4岁小男孩儿半夜猝死,知道真相后,父母后悔莫及!

     四、宝宝太胖了应该怎么办?

控制体重是一项大工程,宝宝的体重控制要从还没出生就开始,大致可以分为三个阶段:孕期、婴儿期、幼儿期及以后。


1孕期


怀孕期间,如果妈妈体重超出正常范围,很容易导致宝宝体重超标,影响胎儿智商,甚至导致畸形或其他严重疾病。


那么,孕期体重增加多少才正常呢?


美国医学研究所(IOM)曾经推荐过孕期体重的增长范围。


以体重指数(BMI)为指标,根据孕前BMI的不同,单胎妊娠的孕妇增重正常范围如下:

怀孕后,孕妈一定要在医生的监测和指导下,严格控制体重。


均衡饮食:多吃蔬菜、蛋白质,碳水和水果摄入要适量,少食多餐,细嚼慢咽,增加饱腹感。


适量运动:每天运动30至60分钟,推荐快步走、瑜伽、太极等,要以安全为前提,不要做剧烈、高强度运动。


2婴儿期

控制婴儿体重最好的办法是坚持母乳喂养。


英国卫生部建议,婴儿出生6个月内最好完全母乳喂养,不需要吃任何其他食物,母乳可以提供婴儿发育所需的全部营养。而且,可以降低肥胖风险。


大约从宝宝6个月开始,引入安全的辅食,最好坚持母乳喂养到2岁。


添加的辅食要避免使用高油、高盐、高糖的食物。


3幼儿期及以后

1)饮食一定要遵循膳食平衡宝塔。


保证蛋白质、碳水、维生素等各种营养的摄入,增加蔬菜、水果、谷类、豆类、坚果等,不要偏食糖类、高油、高热量食物,少喝饮料和果汁,少吃薯片、饼干等不健康的零食,可以用奶酪、酸奶等代替。



家长应该教宝宝识别饥饿和饱腹的信号,鼓励少食多餐、细嚼慢咽,控制食量,不吃宵夜。


2)带领宝宝多做运动,在力所能及的范围内进行劳动。


可以根据宝宝的兴趣让他选择一项体育运动,比如踢球、散打、跳舞等,或者郊游逛公园,能走路的时候尽量不要坐车,能爬楼梯的时候少坐电梯,同时养成参加各种体力劳动的习惯。


还要注意远离电子产品,这样既能腾出时间运动,又能保护视力。


3)保证充足的睡眠。


研究显示,每天睡眠不足10小时是导致孩子肥胖的重要因素之一,建议1至3岁宝宝每天睡眠时间为11至12小时,早睡早起,形成良性循环。


4)考虑家族史。


如果父母都比较胖,那么孩子肥胖的风险会升高19.8%,对于这种情况,更应该格外关注孩子的体重,全家总动员,养成健康的生活方式。


袋鼠麻麻有话说:

4岁小男孩因为肥胖猝死,


7岁小女孩因为肥胖性早熟、身高超不过150cm,


婴儿时期肥胖可能一辈子都会被体重问题困扰······


看了这些揪心的案例和数据,


各位家长还觉得宝宝胖点儿无所谓吗?


赶紧行动起来,


让宝宝苗条又健康吧!



推荐阅读

产后下垂、松弛、肥胖问题一大堆!这些方法帮您恢复曼妙身姿

孩子在这3个年龄段最容易肥胖!而且很难减掉

防感冒!冬季宝宝的饮食策略

点击下方“阅读原文”咨询更多儿科医生